Ashwagandha (també conegut com Somnifera dunal) és una herba adaptògena que és popular a la medicina ayurvèdica. A l'Índia, es coneix com el "poder del semental" perquè s'utilitza tradicionalment per augmentar el sistema immunitari després d'una malaltia. També es coneix com a "ginseng indi" per la seva capacitat per augmentar la seva resistència i actuar com un calmant natural de l'estrès, i aquests no són els únics beneficis de l'ashwagandha.
De fet, la capacitat de l'herba d'actuar com a protector de l'estrès és el que la fa tan popular. Com totes les herbes adaptògenes, ajuda l'organisme a mantenir l'homeòstasi, fins i tot en moments d'estrès emocional o físic. Però els beneficis deLa natura va fer càpsules d'ashwagandhano us atureu aquí. Aquesta poderosa herba ha mostrat resultats increïbles per reduir els nivells de cortisol i equilibrar les hormones tiroïdals.
A més, també s'utilitza per tractar trastorns de l'estat d'ànim i prevenir malalties degeneratives, ja que sembla que també ajuda en el tractament d'aquestes malalties.
Què és ashwagandha?
La paraula ashwagandha significa literalment "l'olor dels cavalls", ja que es diu que les arrels fresques d'aquesta herba fan olor de cavalls.
Les plantes d'Ashwagandha es coneixen botànicament com a arrel de Withania somnifera. És membre de la família de les solanàcies. L'arrel d'Ashwagandha també es coneix habitualment com a ginseng indi, cirera d'hivern i arrel hipnòtica. Les arrels i les fulles de la planta ashwagandha s'utilitzen més habitualment per les seves propietats medicinals, i la presència de withanolides, un grup de lactones esteroides, contribueix als beneficis per a la salut de l'herba.
Aquests withanolides inclouen withaferin A, withanolide D i withanone. Aquests inclouen withaferin A, withanolide D i withanone.
Quins són els beneficis d'Ashwagandha tant per a homes com per a dones?
Hi ha més de 200 estudis sobre els beneficis deAshwagandha, incloent les següents habilitats d'aquesta herba:
1. Alleuja la fatiga suprarenal
La investigació ha demostrat que les càpsules d'ashwagandha fetes per la naturalesa poden ajudar a donar suport a la funció suprarenal i a superar la fatiga suprarenal. Les glàndules suprarenals, com a glàndules endocrines, són les responsables d'alliberar hormones, especialment cortisol i adrenalina, en resposta a l'estrès. Quan les glàndules suprarenals s'esgoten, això també destrueix altres hormones del cos, inclosa la progesterona, que pot provocar infertilitat i nivells més baixos de DHEA, una hormona associada amb la longevitat i el manteniment d'un cos fort.
2.Millora la funció de la tiroide
En un estudi pilot publicat al Journal of Alternative and Complementary Medicine el 2017, es va avaluar els beneficis de l'ashwagandha per ajudar les persones amb hipotiroïdisme subclínic. 50 participants van ser diagnosticats amb malaltia de la tiroide, però no van presentar símptomes significatius de deficiència de tiroides. Al llarg de 8 setmanes, el grup de tractament va rebre 600 mg d'extracte d'arrel d'ashwagandha al dia, i el grup de control va rebre midó com a placebo. Els investigadors van trobar que l'extracte millorava significativament els nivells sèrics d'hormona estimulant de la tiroide (TSH) i tiroxina (T4) en comparació amb el placebo. Es va concloure que aquesta herba pot ser beneficiosa per normalitzar els nivells de tiroides en pacients amb hipotiroïdisme.
3. Combatre l'estrès i l'ansietat
Un dels beneficis més coneguts de l'ashwagandha és la seva capacitat de servir com a teràpia natural per a l'ansietat. En un estudi publicat a PLOS One el 2009, es va demostrar que l'ashwagandha era comparable als fàrmacs comuns lorazepam i imipramina sense efectes secundaris.
En un estudi controlat de 12-setmanes, 75 participants amb trastorns d'ansietat es van dividir en dos grups, un rebent teràpia natural i l'altre una intervenció psicoterapèutica estandarditzada. El grup d'atenció naturista va rebre assessorament dietètic, tècniques de relaxació de respiració profunda, un multivitamínic estàndard i 300 mg d'ashwagandha dues vegades al dia. El grup d'intervenció de psicoteràpia va rebre psicoteràpia, tècniques de relaxació de respiració profunda i una píndola de placebo dues vegades al dia. Quan es van mesurar els nivells d'ansietat després de 12 setmanes, les puntuacions d'ansietat van disminuir un 55% en el grup que va rebre ashwagandha i un 30,5% en el grup de psicoteràpia.
També hi va haver diferències significatives entre els dos grups en salut mental, atenció, funcionament social, vitalitat, fatiga i qualitat de vida general, amb el grup ashwagandha mostrant un major benefici clínic.
A més d'aquestes troballes positives, els investigadors van dir que no es van produir efectes adversos greus en cap dels dos grups. Un dels principals beneficis de l'ashwagandha és que no hi ha reaccions adverses o hi ha molt poques reaccions adverses mentre la pren. Per contra, els antidepressius i els ansiolítics poden causar efectes negatius com somnolència, insomni, pèrdua de libido i augment de la gana.
4.Millora la depressió
Ashwagandha no només és beneficiós per a les persones que pateixen l'ansietat i l'estrès crònic, sinó que també és útil per a les persones amb signes de depressió. Aquesta herba pot millorar la resistència a l'estrès, i els estudis han demostrat que pot millorar la qualitat de l'autoavaluació de les persones de les seves vides.
En un estudi experimental del 2000 amb rates, es va comparar l'eficàcia de l'ashwagandha amb l'antidepressiu imipramina. Els investigadors van trobar que quan les rates estaven exposades a les proves de "desesperació del comportament" i "impotència apresa", presentaven efectes antidepressius comparables a la imipramina. Es va concloure que l'ashwagandha es pot utilitzar com a estabilitzador de l'estat d'ànim en condicions clíniques de depressió.
5. Equilibra els nivells de sucre en la sang
Ashwagandha ha estat avaluat pels seus efectes antidiabètics, que poden ser deguts a la presència de compostos fenòlics, inclosos els flavonoides. Els estudis han demostrat que els flavonoides tenen activitat hipoglucèmica, i un estudi amb rosegadors va concloure que tant l'arrel de ginseng indi com els extractes de fulles van ajudar les rates diabétiques a aconseguir nivells normals de sucre en sang.
Un estudi en animals publicat a Reports of Biochemistry and Molecular Biology va trobar que quan les rates alimentades amb fructosa van rebre ashwagandha, va inhibir els augments de glucosa, resistència a la insulina i inflamació induïts per la fructosa. Aquestes dades suggereixen que l'extracte d'ashwagandha pot ajudar a millorar la sensibilitat a la insulina i reduir els marcadors inflamatoris en humans.
6.Millora la funció sexual i la fertilitat
A la medicina ayurvèdica, l'ashwagandha s'ha utilitzat com a afrodisíac natural que pot ajudar a millorar la disfunció sexual. També s'utilitza per augmentar els nivells de testosterona i millorar la fertilitat masculina.
Un estudi pilot publicat a BioMed Research International va ser dissenyat per determinar l'eficàcia i la seguretat de la suplementació amb 300 mg d'extracte d'arrel d'ashwagandha dues vegades al dia durant vuit setmanes per millorar la funció sexual en 50 dones sanes. Els investigadors van trobar que, en comparació amb el placebo, el grup de tractament va mostrar millores significativament més altes en les puntuacions de la funció sexual, especialment en l'excitació, la lubricació i l'orgasme.
A més, un estudi de 2010 publicat a Fertility and Sterility va descriure la capacitat dels suplements d'ashwagandha per augmentar els nivells de testosterona en 75 homes que van ser examinats per a la infertilitat. També redueix l'estrès oxidatiu i augmenta els nivells de diversos antioxidants del grup de tractament.
7. Millora la funció cerebral
Un estudi pilot publicat al Journal of Dietary Supplements el 2017 va demostrar que l'ashwagandha era eficaç per millorar la memòria immediata i general en pacients amb deteriorament cognitiu lleu. Aquesta herba també és capaç de millorar la concentració, la velocitat de processament de la informació i les habilitats mentals.
L'estudi va incloure 50 adults que van rebre 300 mg d'extracte d'arrel d'ashwagandha o un placebo durant vuit setmanes. Els investigadors han conclòs que el tractament amb ashwagandha és capaç de millorar la memòria i altres habilitats cognitives. Una de les principals raons per les quals és tan eficaç per curar el cervell és perquè conté potents antioxidants que poden destruir els radicals lliures que causen l'envelliment. Withaferin A i withanolide D són els dos withanolides principals utilitzats en ashwagandha per millorar la funció cognitiva. Els withanolides són esteroides naturals que es troben habitualment a les solanàcies.
8. Augmenta la funció immune
Com que l'ashwagandha actua com un adaptogen que redueix les hormones de l'estrès del cos, pot ajudar a augmentar el sistema immunitari i reduir la inflamació del cos. Estudis en animals i de laboratori han demostrat que pot millorar la funció immune augmentant la producció d'immunoglobulines. També és capaç de promoure un entorn antiinflamatori inhibint les citocines proinflamatòries.
9. Augmentar la resistència
La investigació ha demostrat que l'ashwagandha pot millorar la resistència durant l'activitat física millorant la funció cerebral i reduint el dolor físic. Pel seu efecte positiu calmant i estimulant sobre el cervell i la seva capacitat per reduir les hormones de l'estrès, ajuda a millorar la concentració, la motivació i la resistència en els estudis en curs.
Nutrició
Segons un estudi publicat a l'International Journal of Family Sciences, 1000 mil·ligrams d'arrel d'albergínia sud-africana deshidratada en pols contenen els components següents:
◆ 2,5 calories
◆ 0,04 g de proteïna
◆ 0,032 grams de fibra
◆ 0,05 grams d'hidrats de carboni
◆ 0,03 mil·ligrams de ferro
◆ 0,02 mil·ligrams de calci
◆ 0,08 micrograms de carotè
◆ 0,06 mil·ligrams de vitamina C
Ashwagandha conté molts elements beneficiosos, inclosos flavonoides i antioxidants com la catalasa, la superòxid dismutasa i el glutatió, i es coneix com la "mare de tots els antioxidants".
També conté alcaloides, aminoàcids (incloent triptòfan), neurotransmissors, esterols, tanins, lignans i triterpens. Aquests valuosos compostos permeten l'activitat farmacològica de les herbes i són responsables de molts dels beneficis de l'ashwagandha.
Tipus, ús i dosificació de suplements d'Ashwagandha
Els suplements d'Ashwagandha es poden utilitzar àmpliament en línia i en botigues d'aliments saludables o vitamines. Aleshores, com complementar Ashwaganda?
La forma més popular d'herbes medicinals és l'extracte d'arrel, però també hi ha extractes de fulles. En comprarcàpsules d'ashwagandhao suplements de tauletes, assegureu-vos que el contingut d'anabolid ha d'estar entre l'1% i el 10%, però no tots els suplements estan etiquetats amb aquesta informació. Com més gran sigui el contingut d'anabolid, més fort serà l'efecte dels suplements.
En general, es recomana que les nostres càpsules d'ashwagandha comencin a partir de 300 a 500 mil·ligrams al dia, que contenen entre un 5% i un 10% de lactones. Per als requisits de dosis altes, consulteu els experts de la nostra fàbrica per correu electrònicwmbetty@sxhmjk.como WhatsApp a8613227842284 qui us oferirà assessorament professional i productes segurs i eficaços, o podem produir segons la vostra fórmula.
