Les càpsules de beta-alanina poden millorar l'amortització muscular durant l'exercici?

Els suplements d'alanina inclouen pols d'alliberament ràpid, càpsules i formulacions d'alliberament sostingut. La ß - alanina va ser iniciada pel professor Roger Harris i els seus col·legues, que van trobar que la suplementació a llarg termini ambCàpsules de beta-alaninaaugment del contingut de carnosina, millorant així la capacitat de repetir exercici d'alta intensitat.

La carnosina és un dipèptid que conté L-histidina que existeix en diversos teixits humans i que té la concentració més alta en el múscul esquelètic. Està format per L-alanina i L-histidina. La carnosina prové principalment de vedella, pollastre, porc i peix, però es descompon ràpidament en alanina i L-histidina després de la ingestió pel cos humà. Per tant, la suplementació de carnosina no augmenta el contingut de carnosina.

La carnosina és una substància present als músculs i al cervell. És un pèptid biològicament actiu que té funcions com ara amortir, regular les funcions del cos, netejar els radicals lliures, antioxidant, anti-envelliment i prevenció de trastorns metabòlics. La carnosina té diversos papers fisiològics clau, incloent:

•Ions d'hidrogen tamponats

•Ajustar l'equilibri de calci

•Evitació antiglicosilació

•Antioxidant

La carnosina és un metabòlit muscular molt estable, però té diferències individuals significatives, que poden estar influenciades pels factors següents:

• Composició dels tipus de fibres musculars (la carnosina és aproximadament el doble de les fibres musculars de tipus II)

• Gènere (la dona té un contingut de carnosina més baix que l'home)

• Diferents grups musculars (els diferents grups musculars tenen diferents concentracions de miosina; per exemple, la miosina del múscul sòleo és inferior a la del múscul gastrocnemi)

• Edat (la miosina en els homes augmenta després de la pubertat, tendeix a augmentar en les dones i després disminueix gradualment amb l'edat)

• Tipus d'atleta (en comparació amb els atletes de resistència, els velocistes/atletes explosius són els més alts)

• Dieta (-alanina augmenta els nivells de creatina muscular; un estudi demostra que els vegans tenen nivells de creatina muscular més baixos, però una dieta vegetariana de 6-mes per a dones omnívores no va reduir els nivells de creatina muscular)

Nombrosos estudis han demostrat que diversos règims de suplementació d'alanina (3.2-5.0g/dia, de 4 a 24 setmanes) poden augmentar significativament el contingut de creatina muscular, i aquest règim de suplementació que dura diverses setmanes sembla segur. .

Càpsules de beta-alaninaaugmentar la concentració de carnosina als músculs. La carnosina pot netejar espècies reactives d'oxigen i servir com a un amortidor eficaç per prevenir la producció de toxines de fatiga en els músculs que treballen. La reducció de la producció de toxines de fatiga pot permetre que els músculs realitzin més repeticions, grups i tasques abans de la fatiga.

Tot i que la L-histidina és un aminoàcid essencial per al cos humà, sovint té suficient subministrament al cos, mentre que la L-alanina no ho és. Per tant, es considera que l'alanina limita la velocitat de síntesi d'aminoàcids de la carnosina. Val la pena assenyalar que tot i que la L-histidina no té límit de taxa, la seva disponibilitat no és il·limitada i pot disminuir en el cas de la suplementació crònica d'alanina.

En una sèrie de proves d'habilitat motora, de durada fixa i de tasques d'exercici intermitent (generalment d'entre 10 i 30 minuts), s'ha demostrat que un augment de la creatinina muscular millora el rendiment d'individus entrenats i no entrenats en esports de resistència d'alta intensitat. També hi ha alguns exemples específics que indiquen que més enllà del període de temps esmentat, l'alanina addicional també pot millorar el rendiment de l'exercici. A més, suplement- Càpsules d'alaninatambé pot millorar la capacitat d'esprint després d'un exercici prolongat. Un estudi també suggereix que la suplementació amb alanina pot augmentar la intensitat de l'entrenament dels ciclistes ben entrenats durant l'entrenament d'interval d'esprint de 5-setmanes.

L'eficàcia dels suplements d'alanina no depèn dels nivells inicials de carnosina o del gènere, i sembla que no hi ha individus que no responguin, tot i que l'augment del contingut de carnosina pot variar entre individus.

Càpsules de beta-alaninaes pot barrejar amb aigua o una dieta per al consum. Per utilitzar-lo: l'efecte amortidor de la toxina de fatiga de l'alanina es pren millor 20-30 minuts abans de l'exercici.

Alternativament, els atletes poden consumir 1.250 mil·ligrams d'alanina en els seus tres àpats principals i àpats suplementaris màxims al dia (és a dir, 5.000 mil·ligrams d'alanina al dia es distribueixen uniformement en quatre àpats). Maximitzar l'augment del contingut de carnosina al cos i millorar el compliment de l'esportista consumint simultàniament alanina a la dieta.

Penseu en suplementar abans d'esports d'alta intensitat i/o quan sigui necessari per maximitzar el rendiment abans de les competicions càpsules d'alanina.

- L'alanina comença a funcionar tan bon punt entra al torrent sanguini, normalment entre 20 i 30 minuts després del consum. L'ús continuat combinat amb una dieta raonable i un pla d'exercici aconseguirà el màxim avantatge de rendiment durant les 2 primeres setmanes d'ús.

Quan s'utilitza una dosi superior a 2 grams, moltes persones experimenten immediatament una sensació de punxada anomenada anomalies sensorials, que és un efecte secundari inofensiu que es pot evitar utilitzant dosis més petites.

Combinant una dieta raonable i un pla d'exercicis, l'alanina us pot ajudar a entrenar més fort durant períodes de temps més llargs, reduir la fatiga i estimular més creixement muscular.Càpsules de beta-alaninatambé pot ajudar a millorar el rendiment d'exercicis cardiovasculars d'alta intensitat, com l'esprint i el ciclisme.

Mostres o servei OEM, poseu-vos en contacte amb nosaltres per correu electrònicwmbetty@sxhmjk.como WhatsApp a8613227842284 .